¿Pensando en iniciarte en el mundo de la halterofilia? En este post te dejamos 5 consejos muy importantes para inciarte en este deporte.
El primer paso es aprender a dominar la técnica
«En la halterofilia no sirve de nada estar muy fuerte o sólo tener buena coordinación, en este deporte lo más importante es dominar la técnica» asegura Yosua, técnico experto en halterofilia de Box DiR Maragall con más de 10 años de experiencia. “En el momento que tienes la técnica adecuada, podrás levantar el peso sin mucha dificultad» añade Yosua. Por esta razón es importante que tengas paciencia: «hay personas que en 2 meses ya notan una evolución en sus movimientos, pero otras personas necesitan más tiempo porque pueden tener descompensado alguno de los factores, como por ejemplo la coordinación».
Realiza ejercicios que te aporten movilidad y potencia de piernas
En la halterofilia, a diferencia de lo que mucha gente piensa, tiene mucha más incidencia el tren inferior que el tren superior del cuerpo. Por esta razón, Yosua, recomienda «trabajar las piernas a base de sentadillas, saltos de altura y longitudinales«, pero también añade que «el Cross Training es un buen entrenamiento que aporta fuerza, resistencia y una recuperación más rápida«.
Por otro lado, si no tienes buena movilidad, no tendrás buena técnica y los resultados tardarán mucho en llegar. Por este motivo, Yosua aconseja «trabajar la movilidad de los hombros y los tobillos, porque es realmente lo que te hará evolucionar más rápido o más lento en la halterofilia».
Entrena al menos 3 horas a la semana durante los primeros meses
Las primeras sesiones de halterofilia están siempre orientadas hacia un aprendizaje de la técnica y la movilidad, por lo tanto, lo más adecuado sería «realizar al menos 3 horas a la semana para aprender y retener la técnica correcta de los movimientos durante 3 o 4 meses», tal y como recomienda Siro, uno de los especialistas con los que cuenta el Box DiR Maragall y el Box DiR Campus, que compagina su cargo de técnico de Box DiR con el de entrenador de la Selección Catalana de Halterofilia o la Escuela de Molins de Rei.
Complementa la halterofilia con otros entrenamientos
Aunque la halterofilia es un deporte que puede parecer sencillo, el levantamiento de peso necesita una preparación específica en cuanto a la movilidad general del cuerpo o la masa muscular. En este caso, Siro recomienda «realizar aquellos deportes que impliquen una cierta movilidad, como por ejemplo correr o nadar«, pero también es interesante realizar ejercicios funcionales como los que puedes encontrar en el Cross Training, esto te ayudará a adquirir fuerza y potencia para más adelante levantar la barra.
Elegir un gimnasio que ofrezca condiciones óptimas para el entrenamiento de halterofilia
Esta parte es una de las más importantes, porque puedes estar poniendo en riesgo tu salud si intentas practicar halterofilia en aquellos espacios o gimnasios que no están preparados para tal, ya que este deporte va más allá de levantar peso con una barra.
En este sentido hay que considerar diferentes aspectos, tal y como explica Siro: «es importante que el gimnasio disponga del material adecuado, que haya suficiente espacio para practicar sin ningún riesgo y, sobre todo, que disponga de técnicos cualificados específicamente en halterofilia, para aprender con garantías«.
Controla tu dieta para mejorar el rendimiento
La alimentación de un deportista es el reflejo de su rendimiento deportivo, cuanto más controlada esté ésta, mejores resultados obtendrás en tus entrenamientos. En este caso, nuestras especialistas del servicio de Nutrición del DiR, Lourdes y Yolanda, nos explican que lo primero que hay que hacer es «seguir una alimentación equilibrada«, realizando 5 comidas al día procurando que, 1 hora y media antes de entrenar, «se consuma alguna pieza de fruta y alimentos con proteínas, como por ejemplo un yogur, batido proteico o una tostada con pavo, siempre intentando que sea ligero y evitando aquellos alimentos copiosos. Una vez terminado el entrenamiento, hay que recuperarse de nuevo ingiriendo proteínas y carbohidratos«.
Nuestras compañeras también recomiendan utilizar suplementos nutricionales, porque «ayudan a sintetizar la masa muscular y aumentarla rápidamente», como por ejemplo los aminoácidos, HMB o el monohidrato de creatina para ayudar en aquellos ejercicios de fuerza explosiva. El hecho de seguir una dieta personalizada puede aportar resultados 3 veces más rápido que en aquellas personas que no controlan su dieta.
El equipamiento básico con el que tienes que empezar
Para iniciarte en la halterofilia no será necesario que te compres mucho equipamiento, porque «con unas zapatillas estables, con suela dura y cualquier tipo de ropa deportiva ya tienes suficiente«, nos cuenta el Iker, Headcoach de Box DiR Met, e insiste en que «las zapatillas para correr o para hacer otros deportes que necesitan amortiguación, en la halterofilia no sirven. Una suela fina y dura es perfecta.»
Finalmente, para todas aquellas personas que tienen alguna molestia en las articulaciones (tobillos, muñecas, rodillas, etc.) recomienda que antes de comprarte cualquier protector, «consultes a tu entrenador para evaluar antes que nada a que se debe esa molestia».
